Toutes les huiles sont composées d’acides gras. Il en existe différentes sortes :
- Les acides gras saturés
- Les acides mono insaturés
- les acides gras poly insaturés
Qu’est-ce que les Oméga 3 ?
Tout d’abord il faut savoir que les acides gras sont indispensables à notre santé.
Parmi ces acide gras, certains s’intéressent au bon fonctionnement de notre organisme. Les Oméga 3, qui sont des acides gras poly insaturés, en font partie.
Et parmi la dizaine d’oméga 3 que l’on trouve dans la nature, trois d’entre eux ont une activité particulièrement importante pour l’homme. Ce sont:
- L’acide alpha-linoléique ou ALA
- L’acide eïcosapentaénoïque ou EPA
- L’acide docosahexaénoïque ou DHA
Seul, l’ALA est considéré comme “essentiel” car notre organisme ne sait pas le fabriquer, contrairement à EPA et DHA qui peuvent être synthétisés à partir de ALA par différentes réactions chimiques. Mais ces mécanismes sont peu efficaces et sensibles à d’autres conditions, ce qui nécessite donc des apports d’EPA et de DHA que l’on va pouvoir retrouver dans certaines huiles.
Pourquoi des Oméga 3 ?
Selon l’INRA (Institut National de la Recherche Agronomique), “ les acides gras sous leur forme polyinsaturée aident l’organisme à contrôler le cholestérol et ont un effet protecteur sur le coeur et le système circulatoire. Mais ce n’est pas tout: ils sont nécessaires au bon fonctionnement du cerveau”.
En effet, il a été démontré par de nombreuses autres études que les Oméga 3 étaient nécessaires:
- Au développement et au fonctionnement du cerveau et du système nerveux, mais aussi de la rétine pour la vision
- Dans le domaine cardio-vasculaire avec une aide au contrôle de la tension artérielle et des triglycérides
- Pour le maintien d’une bonne santé mentale ( dépression, bipolarité…)
- A l’amélioration de la santé en cas de diabète de type 2 (contrôle des triglycérides sanguins et du cholestérol)
- A l’amélioration des douleurs articulaires (raideurs matinales)
- etc…
Il est donc important, si l’on souhaite rester en bonne santé ou bien améliorer celle-ci, de consommer régulièrement des oméga 3 et notre alimentation habituelle en est souvent dépourvue .
Il faut enfin savoir que le remplacement des graisses saturées par des graisses insaturées dans l’alimentation contribue participe pleinement au maintien d’une bonne santé, tout naturellement.
Où les trouver ?
Les sources d’Oméga 3 sont de deux sortes: soit végétales, soit animales.
Les ALA :
- Huiles végétales de Lin, colza, cameline, chanvre pour les principales
- Plantes sauvages comme le pourpier, le pissenlit, les orties…
Les EPA/DHA :
- Les poissons gras (harengs, sardines, maquereaux, anvhois….)
- Les oeufs de poule et les viandes d’animaux filière « bleu blanc coeur »
Les huiles sont une forme naturelle de consommation pratique et efficace, que ce soit sous sous forme de gélules ou de capsules pour un dosage contrôlé, et bénéficier ainsi de tous les bienfaits des Oméga 3 pour la santé.
Nous avons donc sélectionné quelques produits à votre intention !
Top 5 des meilleures huiles riches en Oméga 3
#1 Huile de Lin
Cette huile de lin est vendue par WeightWorld qui propose des produits naturels depuis 2005. Le lin est souvent considéré comme le meilleur pourvoyeur d’Oméga 3.
Les graines de lin pour être efficaces doivent être broyées ou consommées sous forme d’huile. L’huile en gélules est une alternative pratique et sûre pour avoir une dose efficace d’omégas 3.
L’huile WeightWorld est contenue dans des gélules. C’est une huile naturelle et pure de première pression à froid, soit la meilleure qualité. La composition de la gelule n’est pas compatible avec un régime végétarien ou végan.
Chaque gélule contient 1 gramme d’oméga 3. Le laboratoire préconise 2 à 3 gélules par jour au cours des repas en cas de carences en oméga 3.
Si vous ne prenez qu’une gélule par jour, le flacon durera 3 mois.
Ce produit aura les effets positifs sur votre santé, que ce soit pour le cerveau, le système cardiovasculaire, les hormones et le système nerveux.
Mais il est aussi nécessaire d’avoir en parallèle du traitement par oméga 3 une bonne hygiène de vie.
Comme avec tout complément alimentaire il est nécessaire de demander l’avis d’un professionnel de santé avant toute prise en cas de grossesse, d’allaitement, de traitement médicamenteux et avant l’âge de 18 ans.
Vendu à moins de 10 €, ce n’est donc pas un complément alimentaire onéreux pour se maintenir en bonne santé !
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#2 Huile d’algues
Les gélules d’huile d’algues sont garanties sans aucune origine animale: elles sont donc consommables par les végétariens, végétaliens et végans.
Leur qualité étant irréprochable elles sont aussi sans aucun agent de conservation ou produit chimique.
L’huile d’algues est sans mercure, métal lourd malheureusement rencontré dans certains produits provenant de la mer.
La marque WeightWorld n’utilisant que des produits naturels, elle bénéficie en plus du label GMP qui garantit le respect des bonnes pratiques de fabrication et une qualité supérieure.
L’utilisation des algues permet d’avoir une source d’Oméga 3 durable et respectueuse de l’environnement.
Ce laboratoire bénéficie pour ce produit du Life’s Omega qui est un procédé d’extraction d’Oméga 3 à partir d’algues qui procure une huile à la fois riche en acides gras EPA et en DHA.
Vous obtiendrez avec cette huile tous les bénéfices des Oméga 3
- en stimulant le cerveau
- en protégeant le coeur
- en aidant à garder la bonne humeur
- en diminuant le taux de sucre sanguin
- en se fatiguant moins
Chaque gélule est dosée à 1000mg avec une forte concentration en EPA/DHA.
Il vous est recommandé de prendre 1 à 2 gélules par jour, selon vos besoins.
Les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants de moins de 18 ans et les personnes prenant un traitement demanderont au préalable l’avis de leur médecin traitant.
Ce produit de grande qualité, bien qu’un peu plus onéreux que d’autres, vous permettra à la fois d’entretenir votre santé et votre condition physique avec des Oméga 3 issus d’algues.
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#3 Huile de Poisson Sauvage
L’huile de poisson sauvage est à base de petits poissons gras, des anchois sauvages qui se nourrissent eux-mêmes d’algues riches en oméga 3.
Il y a de nombreux intérêts à consommer une huile à base de poisson sauvage:
- maintenir la fonction cardiaque normale
- participer au maintien du fonctionnement normal du cerveau et de la vision
- contribuer au maintien du taux normal de LDL
- protéger les cellules du stress oxydatif
- aider le système immunitaire à fonctionner normalement.
Cette huile de poisson très pure est élaborée par un procédé (distillation moléculaire) qui permet d’éliminer les métaux lourds, PCB et autre produits nocifs pour la santé et susceptibles de se trouver dans les poissons.
Elle vous est proposée sous forme de capsules plus faciles à avaler avec un peu d’eau qu’une gélule. Pour éviter tout relent de poisson désagréable il a été ajouté à cette huile de l’essence de citron. Une seule capsule par jour suffit au moment des repas.
Chaque capsule est dosée à 410 mg d’EPA, 250 mg de DHA et 1000 iu de vitamine D3. L’ajout de la vitamine D3 permet l’absorption intestinale et l’utilisation du calcium et du phosphore de à l’absorption intestinale et à l’utilisation du calcium et du phosphore que ce soit pour les os, les muscles, les dents ou le système immunitaire. Il a aussi été ajouté de la vitamine E (6 mg par capsule) qui a une fonction antioxydante. Ainsi, on a une bonne digestibilité et une maximale de tous les composants de la capsule.
Ce produit est garanti naturel, sans agents de conservation ou de colorants artificiels.
Les éléments allergisants comme le gluten, le soja, les levures, le lactose… ont été exclus de la fabrication. Attention toutefois aux personnes allergiques au poisson !
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#4 Huile de Krill de l’Antarctique
Comme de nombreux produits de la mer, le krill est aussi porteur d’Oméga 3. Peu connu du grand public, ses qualités nutritionnelles ont cependant attiré l’attention des chercheurs.
Le krill est une petite crevette des mers froides, qui se nourrit de phytoplanctons et qu’il entre ensuite dans la chaîne alimentaire puisqu’il sert lui-même de nourriture.
Pêchés dans l’Antarctique, les krills participant à la fabrication de cette huile donnent un complément alimentaire de qualité puisque les eaux des mers des pôles sont moins polluées que les autres. On aura ainsi une huile plus pure, moins touchée par les métaux lourds, PCB et autres polluants des océans.
Vous trouverez dans cette huile les acides gras essentiels qui sont bons pour la tension artérielle, les articulations, le cerveau, la vision et la peau.
Des effets bénéfiques ont aussi été remarqués chez les femmes ayant des problèmes menstruels.
Ce produit vous offre un dosage d’Oméga 3 efficace pour une bonne digestibilité et une efficacité, soit 120 mg d’ EPA et 54 mg de DHA.
Entrent aussi dans la composition de chaque capsule, de la choline pour contribuer au bon fonctionnement du foie et au métabolisme des lipides, et de l’astaxanthine qui est un pigment naturel antioxydant.
Pour tirer bénéfice d’une cure d’Oméga 3 sous forme d’huile de krill Weightworld, il vous est recommandé de prendre 1 à 2 gélules par jour, avant les repas, avec un verre d’eau.
La durée du traitement préconisée est de 3 mois. Il vous est d’ailleurs proposé un tarif spécial pour l’achat de plusieurs flacons.
Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous prenez un traitement médicamenteux il vous est recommandé de demander l’avis d’une autorité médicale avant de débuter le traitement d’oméga 3. Ce produit n’est pas prévu pour un usage chez les enfants.
Cette huile a le label GMP, c’est à dire qu’elle répond à des critères de bonne pratique de fabrication et de qualité supérieure.
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#5 Huile de foie de morue
Pourvue naturellement en acides gras EPA et DHA, l’huile de foie de morue fait son “come back” après avoir été oubliée pendant quelques temps.
Elle fait donc un retour mais sous une forme améliorée, car nos grands parents la consommaient nature, ce qui était fort désagréable.
Désormais elle se présente toujours sous forme d’huile mais dans des gélules ou des capsules. Ainsi le goût désagréable qui faisait fuir des générations d’enfants à son approche a maintenant disparu.
Ou alors les fabricants ajoutent du citron à l’huile pour se faire adopter par les plus récalcitrants! C’est le cas de l’huile de foie de morue du Laboratoire Lysi, qui est spécialisé dans les produits à base d’Oméga 3.
Les poissons utilisés pour l’élaboration de cette huile bénéficient du label MSC garantissant une pêche durable (Marine Stewardship Council ou Conseil pour la bonne gestion des mers).
Les pêcheries sont en Islande et pratiquent une pêche responsable car la consommation d’huile de foie de morue dans ce pays est une tradition dès le plus jeune âge.
Cette huile citronnée comporte les Oméga 3 EPA et DHA indispensables à la bonne santé du coeur et du système cardiovasculaire, du cerveau et du système nerveux, mais aussi de l’oeil et plus particulièrement de la rétine.
Mais on y trouve aussi de façon naturelle des vitamines A, D et E (qui ne sont pas des vitamines ajoutées à l’huile de foie de morue, mais qui s’y trouvent naturellement).
La vitamine A contribue au métabolisme énergétique normal et maintient la vue, la peau et les muqueuses en bonne santé avec une dose adéquate.
La vitamine D, participe à l’absorption intestinale et à l’utilisation du calcium et du phosphore dans l’organisme pour assurer l’état normal des os, muscles, dents et du système immunitaire, si le taux est suffisant.
Quant à la vitamine E, elle protège les cellules contre les radicaux libres qui les oxydent.
Cette huile de foie de morue de bonne qualité dispose d’une biodisponibilité adaptée.
La posologie est de 1 cuillère à café par jour (5ml) pour les enfants de 6 mois à 6 ans et de 2 cuillères à café par jour (10ml) pour les enfants à partir de 6 ans et les adultes.
Une fois ouvert, il est recommandé de conserver le flacon au frais. Pratique, cette huile fera bénéficier de ses bienfaits à toute la famille !
