La santé et la beauté de nos cheveux dépendent en grande partie de notre alimentation. Lorsque celle-ci est déséquilibrée ou carencée en certains nutriments essentiels, cela se répercute malheureusement sur nos cheveux qui peuvent alors devenir ternes, secs, cassants ou tomber plus facilement. C’est là que les compléments alimentaires dédiés aux cheveux peuvent entrer en jeu. Ils apportent une solution naturelle pour compenser ces carences nutritionnelles et redonner force, vitalité et brillance à notre chevelure. Découvrez donc dans ce guide complet les différents nutriments indispensables au bon état des cheveux ainsi que les meilleurs compléments alimentaires cheveux.
Les principaux nutriments bénéfiques aux cheveux
Nos cheveux sont constitués principalement de kératine, une protéine fibreuse qui a besoin de certaines vitamines et minéraux pour bien se renouveler. Un déficit en l’un de ces nutriments peut entraîner :
- une fragilisation excessive des cheveux ;
- des pellicules ;
- une grande perte ;
- ou un ralentissement de la pousse.
En apportant ces différents nutriments, un complément alimentaire, que vous pouvez comparer et choisir ici, va donc booster la vitalité de vos cheveux de l’intérieur.
Les vitamines essentielles pour les cheveux
Une carence en certaines vitamines peut avoir un impact négatif sur la santé et la vitalité de vos cheveux. Il s’agit principalement de :
- La biotine (vitamine B8). Surnommée la « vitamine de la beauté », la biotine est indispensable au métabolisme des acides aminés qui composent la kératine, la protéine de structure des cheveux. Un déficit en biotine peut entraîner une chute accrue des cheveux, des cheveux secs et cassants. Les bonnes sources alimentaires sont les œufs, le foie, les noix, les légumineuses et les céréales complètes.
- La vitamine C. Antioxydante puissante, la vitamine C participe à la production de collagène qui assure la solidité des cheveux. Elle stimule également l’absorption du fer, un minéral important. On la trouve en abondance dans les agrumes, les fruits rouges, le piment, le brocoli et les choux.
- Vitamines B5, B6 et B12. Ces trois vitamines du complexe B jouent un rôle essentiel dans la santé capillaire. La B5 (acide pantothénique) favorise la croissance des cheveux. La B6 (pyridoxine) booste la production de kératine. La B12 prévient la chute prématurée. Elles sont présentes dans les viandes, poissons, œufs et produits laitiers.
Bien que nécessaires, les vitamines ne sont qu’un aspect du puzzle pour des cheveux sains. D’autres nutriments comme les minéraux, les acides gras et les antioxydants sont aussi importants pour avoir une chevelure resplendissante.
Compléments alimentaires cheveux : les minéraux et oligo-éléments indispensables
Au même titre que les vitamines, certains minéraux et oligo-éléments jouent un rôle capital pour la pousse, la solidité et l’éclat des cheveux :
- Le zinc. Cet oligo-élément intervient dans de multiples processus impliqués dans le cycle de vie des cheveux. Il soutient leur croissance et prévient les carences responsables des chutes de cheveux. On le trouve surtout dans les viandes, les huîtres, les légumineuses et les céréales complètes.
- Le fer. Une carence en fer est l’une des premières causes de perte de cheveux et de cheveux ternes. Le fer est requis pour la production des globules rouges et donc l’oxygénation optimale des follicules pileux. Misez sur les viandes rouges, le jaune d’œuf et les légumes verts à feuilles.
- Le sélénium. Puissant antioxydant, le sélénium protège les cheveux du stress oxydatif responsable du vieillissement prématuré. Il optimise également la microcirculation pour une meilleure nutrition des racines. On en trouve dans les noix du Brésil, le poisson et les céréales complètes.
Par ailleurs, le silicium, le soufre, l’iode ou le cuivre peuvent apporter leur petit plus pour avoir une belle chevelure ! Une alimentation équilibrée et variée reste donc la clé pour atteindre vos objectifs.
Les acides gras et antioxydants
Outre les vitamines et minéraux, d’autres nutriments jouent un rôle clé pour la beauté des cheveux. C’est le cas notamment des acides gras essentiels et des antioxydants.
Les omégas-3, par exemple, sont de précieux acides gras qui ont des vertus apaisantes et hydratantes sur le cuir chevelu et la fibre capillaire. Ils nourrissent en profondeur la racine pour favoriser une pousse saine et limiter la chute. On les trouve surtout dans les poissons gras, les huiles végétales et les noix.
Ensuite, il faut savoir que les stress oxydatifs causés par les radicaux libres fragilisent les cheveux. Les vitamines C et E, de puissants antioxydants, sont alors nécessaires pour les protéger de ce vieillissement prématuré. La vitamine E nourrit également la racine pour limiter la chute.
Ajoutons à cela que le MSM (Méthyl-sulfonyl-méthane) est un composé soufré qui peut réduire l’inflammation du cuir chevelu. La poudre de bambou, riche en silice, renforce la fibre capillaire. Les polyphénols issus des plantes stimulent aussi la microvascularisation.
Pour des cheveux éclatants de santé, il est judicieux d’opter pour une synergie de différents actifs complémentaires. Les compléments alimentaires cheveux bien formulés peuvent vous aider à couvrir l’ensemble de ces besoins.
Compléments alimentaires cheveux : les solutions naturelles
Si vous préférez miser sur des compléments alimentaires cheveux d’origine 100 % naturelle, il existe quelques alternatives intéressantes aux suppléments chimiques traditionnels. Ces alternatives naturelles présentent l’avantage d’être mieux tolérées par l’organisme et sans risque d’effets secondaires. On peut citer principalement :
- La levure de bière riche en biotine (vitamine B8) stimule activement la repousse des cheveux et leur apporte brillance et vigueur. Elle est souvent conseillée en cas de chute de cheveux importante.
- L’huile de poisson est une source concentrée d’acides gras omégas-3, ces nutriments essentiels qui renforcent la tige capillaire de l’intérieur pour des cheveux plus forts et plus souples.
- L’huile d’amande douce qui permet d’avoir des cheveux sains et rigoureux. Elle se démarque particulièrement par sa composition. On y trouve en effet les acides gras oméga 9 et 6 ainsi que des vitamines (E, PP, A, B1, B2, B2), des oligo-éléments (magnésium, manganèse, cuivre), des minéraux (calcium, potassium, phosphore) et des caroténoïdes, un antioxydant.
- Les graines de lin quant à elles regorgent d’omégas-3 et 6, mais aussi de zinc, de fer, vitamines B… Un excellent complément naturel complet pour booster la santé des cheveux.
- L’huile d’argan est connue pour sa capacité à hydrater et à nourrir les cheveux, notamment grâce à ses oméga 9 et 6. Utilisée de manière régulière, elle permet d’avoir des cheveux doux, brillants, souples et en pleine santé.
Cependant, ces compléments naturels ont aussi leurs limites : leurs dosages sont moins concentrés que les suppléments classiques et ils peuvent être moins efficaces en cas de carences sévères. Leur goût peut également rebuter certaines personnes.
Comment choisir le bon complément alimentaire cheveux ?
Sur le marché, vous trouverez une multitude de compléments pour la pousse et la santé des cheveux, sous différentes formes galéniques :
- gélules ;
- comprimés ;
- poudre à diluer ;
- ampoules, etc.
Que faut-il donc choisir ?
Même avec une alimentation équilibrée, il peut être difficile de couvrir l’ensemble de vos besoins nutritionnels pour des cheveux sains et vigoureux. L’utilisation d’un complément peut alors être un bon moyen de pallier ces carences. La première chose à vérifier pour bien choisir des compléments alimentaires cheveux est la composition du complément. Celle-ci doit correspondre à vos besoins spécifiques et apporter les nutriments qui vous font défaut pour de beaux cheveux. Il est recommandé d’opter pour des formules complètes qui associent plusieurs nutriments clés : vitamines, minéraux, acides gras, antioxydants, etc. Cette approche assure une action complète sur tous les aspects de la santé capillaire.
Méfiez-vous des produits miracles vantant des résultats incroyables ou contenant des substances peu claires. Les marques de qualité comme Bio, Nutri-Score A/B ou des labels végans/sans OGM peuvent aussi vous guider. Renseignez-vous sur la réputation et la traçabilité du fabricant.
Enfin, il faudra également tenir compte de votre budget et de votre capacité à être régulier dans la prise du complément, car c’est la clé de leur efficacité à long terme.
Compléments alimentaires cheveux : comment obtenir de bons résultats ?
Pour tirer le meilleur parti des compléments alimentaires cheveux, il est recommandé de les associer à d’autres habitudes bénéfiques pour votre chevelure. Cela permettra de maximiser son action et d’obtenir des résultats optimaux.
Pour cela, il faut veiller à avoir une alimentation la plus équilibrée possible. Un complément ne remplace pas une bonne hygiène alimentaire riche en vitamines, minéraux et acides gras. Il vient simplement la compléter en cas de carence. Pensez aussi à bien vous hydrater en buvant suffisamment d’eau chaque jour. Cela favorise l’assimilation des nutriments et le bon fonctionnement du follicule pileux. Certains comportements néfastes comme le tabac, la consommation excessive d’alcool ou un stress chronique peuvent au contraire réduire l’efficacité des compléments. Il vaut mieux les éviter !
Concernant la prise du complément, respectez scrupuleusement les doses recommandées pour une absorption optimale. Une cure de 3 à 6 mois est généralement nécessaire avant de constater des effets significatifs. Enfin, comme tout traitement, les compléments alimentaires ont des contre-indications, notamment pour les femmes enceintes. Nous vous conseillons donc de demander l’avis d’un médecin en cas de doute.
