Les plateformes vibrantes sont les équipements de sport les plus tendance du moment. Selon les utilisateurs, ils permettent de perdre du poids rapidement et avec un minimum d’effort. D’autres les considèrent comme des appareils d’appoint en complément des tapis d’entraînement et des autres matériels de CrossFit. Qu’en est-il vraiment ? Ci-contre toutes les informations dont vous avez besoin concernant la plateforme vibrante.
Qu’est-ce qu’une plateforme vibrante ?
Comme son nom l’indique, il s’agit d’une plateforme qui vibre. Pour l’utiliser, il vous suffit de vous mettre dessus. Votre corps fait dans ce cas tout le reste. Néanmoins, vous pouvez aussi effectuer quelques exercices tout en vous servant. Pour profiter pleinement des effets de cette plateforme vibrante, familiarisez-vous d’abord avec son concept de base. Découvrez ici quelques modèles intéressants au cas où vous seriez tenté par cette machine.
Avec les appareils de musculation classiques tels que le tapis de course, vous ne pourrez pas travailler l’ensemble de vos muscles : seulement 60 à 70 %. Il s’agit par exemple des biceps et des triceps. L’intérêt du tapis vibrant est par conséquent de travailler ces 30 % ou 40 % restants de muscles. Ceux-ci sont plus profonds et donc difficiles à développer ou à renforcer.
Les vibrations produites par l’accessoire sont ainsi transmises à votre corps. Celles-ci atteindront vos muscles profonds. Ces derniers en vibrant cherchent à rétablir leur équilibre de manière naturelle. Ils ne restent par conséquent pas statiques et commencent peu à peu à se renforcer. Bien évidemment, ils auront besoin de plus d’énergie.
Or, vous le savez, les graisses servent de réserve à votre organisme. Si vous entraînez la totalité de votre musculature, vous perdrez en un rien de temps vos poignées d’amour. Mais il est important de bien choisir le bon régime alimentaire et aussi la bonne plateforme.
Comment utiliser efficacement une plateforme vibrante ?
La plateforme vibrante vous aide à perdre du poids rapidement. Cependant, puisqu’elle travaille seulement vos muscles profonds, vous devez aussi effectuer d’autres exercices lorsque vous vous entraînez avec.
Concernant la durée et le nombre d’exercices à effectuer avec la plateforme, tout dépend de vos préférences et de vos capacités. Si vous en avez la force et la discipline, vous êtes libre de pratiquer vos exercices avec votre tapis tous les jours. D’ailleurs, les séances sont assez plaisantes et relaxantes.
Avec une routine déjà bien installée, rajoutez simplement 15 min de plateforme vibrante au début ou en fin d’entraînement. Si vous vous contentez des vibrations, vous risquez d’attendre plusieurs mois avant de voir les résultats. Pour les séniors, quelques minutes de marche en plus sont recommandées en plus du tapis. Ceux-ci seront même nuls si vous n’adoptez pas une bonne discipline de vie. Les exercices physiques doivent en effet se combiner à un régime alimentaire adapté.
L’idéal est de choisir les aliments selon l’objectif recherché. Souhaitez-vous mincir ou au contraire gagner plus de muscles ? Dans le premier cas, il est préférable d’opter pour un régime keto avec des plats faciles à digérer comme du blanc de poulet cuit sans huile et avec une simple salade comme petit déjeuner. Dans le second cas, mangez plus d’aliments protéinés comme la viande ou les tofus.
Les différents exercices réalisés sur une plateforme vibrante
Voici quelques-uns des exercices les plus faciles pour perdre du poids en restant sur votre plateforme vibrante.
Les pompes ou la planche
La planche est une des épreuves les plus difficiles en matière de CrossFit. Pourtant elle apporte beaucoup de bénéfices à votre corps. Elle facilite la circulation sanguine et développe l’ensemble de vos muscles en même temps.
Pour ce faire, il vous suffit de vous positionner comme d’habitude en mettant cette fois vos coudes sur la plateforme. Gardez cette position entre 5 à 15 minutes. Faites la même chose avec les pompes. Leur nombre dépend de votre résistance.
Les squats
Etant les meilleures solutions pour se débarrasser du gras dans les cuisses, faites vos squats simplement sur la machine vibrante. Ils renforcent la musculature de la partie inférieure de votre corps, y compris votre fessier. Soyez régulier quand vous pliez vos jambes pour sculpter vos muscles de manière harmonieuse.
Le step
Au lieu d’utiliser un « step », servez-vous simplement de la planche à vibration pour monter et descendre vos pieds. Vous l’aurez compris, cette dernière vous aide surtout à muscler vos jambes. Cependant, puisque vos muscles profonds sont actifs, ceux-ci débarrasseront votre organisme de tout résidu de graisse.